Как выбрать кроссовки для бега?

Вы решили начать бегать. Дело за малым — выбрать кроссовки. В некоторых мотивационных статьях о беге пишут, что это самый бюджетный вид спорта: надел трусы, кеды — и вперед. Доля правды в этом есть, но только доля. На самом деле не стоит экономить на беговых кроссовках и делать первые спортивные шаги в неподходящей обуви: это может обернуться травмами разной степени тяжести и, как следствие, перерывом в тренировках. Однако и дорогущие кроссовки модного бренда могут не понравиться вашим ногам — и привести к такому же печальному результату.
Сначала о критериях, которые помогут подготовиться к покупке и не растеряться при виде огромного количества таких красивых и на вид таких одинаковых кроссовок.
Первый вопрос, на который нужно ответить, — по какому покрытию вы планируете бегать? Некоторые кроссовки предназначены для бега по асфальту — у них подошва мягкая и относительно гладкая. Для бега по грунту рисунок на подошве будет более выраженным, а амортизация меньше. Есть модели для бега по пересеченной местности и бездорожью — они более жесткие, имеют дополнительную защиту и еще более рельефную подошву.
Есть и обувь для бега зимой, чаще всего она с шипами (съемными или нет) и Gore-Tex (гортексом). Но по опыту можно сказать, что зимние кроссовки могут пригодиться разве что в очень сильные морозы. Градусов до пятнадцати при активном беге ноги вполне комфортно себя чувствуют в обычных. Можно надеть еще лишний носок. Но это, конечно, субъективно: у кого-то ноги мерзнут больше, у кого-то меньше.
Вопрос второй, не менее важный, — пронация. Это то, каким образом ваша стопа реагирует на нагрузку при беге, защищая суставы от ударов. При постановке на землю стопа амортизирует, делаясь более плоской и снижая ударную нагрузку. То, каким образом она это делает, и определяет ваш тип пронации. Знать этот тип необходимо, чтобы выбрать кроссовки, подходящие именно вашей стопе, и защитить организм от травм. Простейший способ определить свою пронацию — «мокрый тест». Встаньте босыми мокрыми ногами на лист бумаги (лучше темного цвета, это нагляднее). Посмотрите, что получится, и сравните с этой картинкой.

Если у вас нейтральная пронация, вам повезло: ваш выбор будет наиболее широким. Большинство моделей ориентировано именно на этот тип.
Если у вас низкий свод стопы и избыточная пронация (гиперпронация), нужно выбирать кроссовки с супинатором. Это добавит амортизации и поможет вашим коленям справиться с ударными нагрузками.
Гипопронаторам (обладателям высокого свода стопы), скорее всего, подойдет обувь без супинатора, рассчитанная на то, чтобы скорректировать именно эту анатомическую особенность. Но, конечно же, знание пронации ни в коем случае не отменяет необходимости подбора и примерки — оно только упрощает дело, сужая выбор.
Еще один момент: если вы начинающий бегун и выбираете первую пару, сразу отбросьте соревновательную обувь — так называемые марафонки и полумарафонки. Это облегченные кроссовки с минимумом амортизации, предназначенные именно для соревнований. Когда-нибудь, возможно, они вам понадобятся, но не в этот раз.
Итак, вы определились с типом кроссовок, сделали «мокрый тест» и пришли в магазин. Совет первый: покупке кроссовок ОБЯЗАТЕЛЬНО должна предшествовать неторопливая вдумчивая примерка. Перемерить нужно не одну пару и не три и желательно разных брендов. Есть несколько всемирно признанных производителей, специализирующихся именно на беговой обуви. Их продукция примерно одинакова по цене и качеству, тем не менее модели могут различаться, например, формой колодки.
Со временем вы найдете «свой» бренд, и с вероятностью 99% это будет Asics, Mizuno, Nike, New Balance, Brooks или Saucony. Именно эти фирмы пользуются уважением бегунов всего мира. Но даже у этих производителей есть не только беговые модели, поэтому, если есть возможность, зайдите в специализированный беговой магазин.
Примерять кроссовки лучше всего во второй половине дня, когда стопа чуть увеличена. Итак, продавец принес вам кучу коробок, и вы приступили к примерке. На что еще стоит обратить внимание? Примеряйте обувь на беговой носок. Зашнуруйте оба кроссовка, встаньте, походите. Если возможно, попробуйте немного пробежаться. Они должны сидеть плотно, но нигде не давить. По длине должен оставаться небольшой запас, 2–4 миллиметра, потому что при беге стопа немного увеличивается.
Удачи вам в тренировках!